【补钙可以吃什么食物】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中可以通过多种食物来补充钙质。以下是一些常见的高钙食物及其含量总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 97 | 可拌入菜肴或做成酱料 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 鸡蛋 | 54 | 含少量钙，搭配其他食物 |
建议每天摄入足够的钙，并注意搭配维生素D以促进吸收。如有特殊需求，建议咨询医生或营养师。
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