【早餐吃什么有营养又健康】早餐是一天中最重要的一餐，合理搭配能为身体提供充足的能量和营养。以下是一些有营养又健康的早餐选择：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 谷物类 | 全麦面包、燕麦粥 | 提供膳食纤维和碳水化合物 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、牛奶、豆腐 | 补充优质蛋白，增强饱腹感 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 富含维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 含健康脂肪和微量元素 |
建议早餐尽量多样化，避免高糖高脂食品，保持清淡均衡。合理的早餐搭配有助于提高专注力和工作效率。
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