【孕期的食谱】孕期饮食对母婴健康至关重要，需注重营养均衡与多样化。合理搭配食材，有助于胎儿发育和孕妇身体恢复。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进胎儿组织发育 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果 | 补充维生素与纤维 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 提供能量与膳食纤维 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 补钙，促进骨骼发育 |
| 水分 | 清水、鲜榨果汁 | 保持体内水分平衡 |
孕期应避免生冷、油腻及刺激性食物，少食多餐，保证营养摄入。根据个人体质和医生建议调整饮食结构，确保孕期健康。
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