【更年期如何正确补钙】更年期是女性生理变化的重要阶段，骨质流失加快，补钙尤为重要。正确补钙有助于预防骨质疏松，提升生活质量。
| 项目 | 内容 |
| 钙摄入量 | 每日建议1000-1200毫克，可通过饮食或补充剂获取 |
| 食物来源 | 牛奶、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜等 |
| 补充方式 | 餐后服用，避免空腹，分次补充更佳 |
| 注意事项 | 避免过量，防止肾结石；结合维生素D促进吸收 |
| 运动建议 | 适量运动如散步、瑜伽，增强骨骼健康 |
合理安排饮食与生活习惯，配合科学补钙，能有效缓解更年期带来的不适。
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