【如何治疗失眠】失眠是一种常见的睡眠障碍，影响生活质量。治疗失眠需结合生活习惯调整与专业干预。以下为常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 避免刺激物 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松 |
| 减少屏幕时间 | 睡前一小时远离手机、电脑等蓝光设备 |
| 心理治疗 | 认知行为疗法（CBT-I）是有效非药物手段 |
| 医疗干预 | 严重时需在医生指导下使用助眠药物 |
保持良好睡眠习惯是改善失眠的关键。若长期无法缓解，建议及时就医，寻求专业帮助。
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