【拯救失眠的方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效改善失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 避免咖啡因 | 睡前4-6小时不饮用含咖啡因的饮料 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提升睡眠质量 |
此外，保持卧室安静、黑暗和凉爽也有助于入睡。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在疾病。
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问 拯救失眠的方法
2025-10-25 08:03:04
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-25 08:03:04
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