【腰椎间盘突出怎么自愈】腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，常因久坐、姿势不良或过度劳累引起。虽然专业治疗是关键，但日常调理也能有效缓解症状，促进恢复。
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐久站，坐时腰部有支撑，站立时双脚平衡 |
| 适度运动 | 如游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强腰背肌群 |
| 热敷与冷敷 | 急性期冷敷，慢性期热敷可缓解疼痛和炎症 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免加重病情 |
| 保证睡眠质量 | 使用合适床垫，避免睡软床 |
注意：若症状严重或持续不缓解，应及时就医。自愈需结合科学方法，不可盲目依赖单一手段。
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