【晚上睡不着觉怎么办】晚上睡不着觉是很多人常见的问题，影响生活质量与健康。以下是一些实用的解决方法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 控制饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 优化环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
通过以上方法，多数人可以逐步改善睡眠质量。若长期无法改善，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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