【晚上睡觉老是睡不着怎么办】晚上睡不着是很多人常见的问题，可能由压力、作息不规律或环境因素引起。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐缓解焦虑。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等蓝光设备。 |
| 控制饮食 | 睡前避免咖啡因和油腻食物，可适量喝温牛奶。 |
| 改善环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的床垫。 |
若长期失眠，建议咨询医生，排除健康问题。保持良好习惯，逐步改善睡眠质量。
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