【平板支撑动作要领是什么】平板支撑是一种有效的核心训练动作，能增强腹部、背部及肩部肌肉。正确执行能提升身体稳定性，避免受伤。
动作要领总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线，双肘与肩同宽，脚尖着地 |
| 2 | 收紧腹部，保持脊柱中立，避免塌腰或拱背 |
| 3 | 目视前方，头部自然，不要低头或抬头 |
| 4 | 保持呼吸均匀，不要屏气 |
| 5 | 根据能力控制时间，初学者可从20秒开始 |
注意：动作过程中身体不能下沉或抬高，保持稳定。建议每天练习1-2组，逐步增加时长。
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