【益生菌的功效与作用】益生菌是有助于维持肠道健康的一类活性微生物，主要通过调节肠道菌群平衡来发挥多种生理功能。以下是其主要功效与作用的总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 调节肠道菌群 | 平衡有益菌与有害菌的比例，改善消化功能 |
| 增强免疫力 | 促进免疫细胞活性，提高身体抗病能力 |
| 缓解便秘或腹泻 | 改善肠道蠕动，减少肠胃不适 |
| 降低过敏风险 | 调节免疫反应，对某些过敏体质有辅助作用 |
| 改善情绪与睡眠 | 通过“肠-脑轴”影响神经系统，缓解压力 |
益生菌广泛存在于酸奶、发酵食品中，也可通过补充剂摄入。选择时应注意菌种种类和活菌数量，以确保效果。
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