【一定要多吃这些含铁量高的食物】铁是人体必需的微量元素，对维持血液健康和身体机能至关重要。缺铁可能导致贫血、疲劳等问题。为了补充铁元素，建议多吃以下高含铁食物。
| 食物名称 | 每100克含铁量（mg） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 10-15 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁需搭配维C促进吸收 |
| 黑芝麻 | 14.6 | 坚果类中含铁最高 |
| 扁豆 | 3.3 | 植物蛋白与铁兼备 |
建议日常饮食中多样化摄入，结合富含维C的食物提高铁吸收效率。对于素食者，可多选择豆类和深绿色蔬菜，必要时可咨询医生是否需要补铁。
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