【月子里吃什么下奶】产后妈妈最关心的问题之一就是如何通过饮食促进乳汁分泌。合理的饮食搭配不仅能帮助身体恢复，还能提高母乳质量与产量。
以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉 | 促进乳汁生成 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 增加乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪 |
| 水分充足 | 水、豆浆、牛奶 | 保持身体水分平衡 |
建议产妇多喝温热的汤水，避免辛辣刺激食物，保持规律作息，有助于乳汁分泌。
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