【每天晚上都失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，长期失眠会影响身体和心理健康。以下是一些有效应对失眠的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 控制饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 限制卧床时间 | 如果20分钟未入睡，可离开床做些轻松活动。 |
| 心理调节 | 减少焦虑，必要时寻求心理咨询。 |
若失眠持续超过两周，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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