【孕期食谱1】孕期饮食对母婴健康至关重要，合理搭配营养均衡的餐食有助于胎儿发育和孕妇身体恢复。以下为一份基础孕期食谱建议，供参考。
| 时段 | 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 1 | 燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包 |
| 午餐 | 2 | 糙米饭、清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤 |
| 下午加餐 | 3 | 坚果、水果（如苹果或香蕉） |
| 晚餐 | 4 | 小米粥、红烧鸡腿、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤 |
| 睡前 | 5 | 温牛奶、少量饼干 |
此食谱注重蛋白质、维生素和矿物质的摄入，避免高糖高脂食物。可根据个人口味和医生建议适当调整。保持规律饮食，有助于缓解孕吐、预防贫血和便秘等问题。
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