【如何补钙科学合理】补钙是维持骨骼健康的重要环节，但需科学合理进行。不同人群对钙的需求量不同，且过量补钙可能引发健康问题。
| 人群 | 每日推荐摄入量（mg） | 补钙建议 |
| 成人 | 800-1000 | 饮食为主，适量补充 |
| 儿童 | 800-1200 | 多晒太阳，饮食均衡 |
| 孕妇 | 1000-1500 | 医生指导下补充 |
| 老年人 | 1200 | 注意吸收，避免过量 |
日常可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取钙质。若需额外补充，应优先选择钙片，并结合维生素D促进吸收。避免空腹补钙，以免刺激肠胃。定期检查血钙水平，确保补钙安全有效。
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