【圆肩驼背如何矫正训练】圆肩驼背是现代人常见的体态问题，主要表现为肩膀前倾、胸部塌陷、背部弯曲。长期不良姿势或缺乏锻炼易导致此问题，影响外观和健康。以下为矫正训练总结：
| 训练项目 | 功效 | 每日建议次数 |
| 肩部拉伸 | 放松紧张肌肉 | 2-3次 |
| 颈后伸展 | 改善头部前倾 | 2-3次 |
| 猫牛式 | 增强脊柱灵活性 | 10-15次 |
| 弹力带划船 | 强化背部肌肉 | 10-15次 |
| 俯身YTWL伸展 | 改善肩胛骨位置 | 10-15次 |
坚持每日练习，配合正确坐姿与站姿，可逐步改善圆肩驼背问题。建议结合全身运动，如游泳、瑜伽等，效果更佳。
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