【哪些物质含有DHA】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于多种食物中，尤其对大脑发育和视力健康有显著作用。以下是对哪些物质含有DHA的总结，并通过表格形式清晰展示。
一、
DHA是人体必需的营养素之一，主要来源于天然食物，尤其是深海鱼类和某些植物性来源。虽然人体可以少量自行合成，但大部分仍需通过饮食摄取。常见的富含DHA的食物包括：
- 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等；
- 动物性来源：如蛋黄、肝脏等；
- 植物性来源：如藻类油、亚麻籽油、奇亚籽等；
- 强化食品：如婴儿配方奶粉、某些酸奶和面包中可能添加DHA。
此外，一些保健品也以DHA为原料，适合特定人群补充。
二、常见含DHA的食物及含量表
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 三文鱼 | 约2.5g | 最常见来源 |
| 沙丁鱼 | 约1.8g | 富含Omega-3 |
| 鲭鱼 | 约1.6g | 常见于罐头食品 |
| 蛋黄 | 约0.1g | 来自喂食富含DHA的鸡饲料 |
| 肝脏（猪/牛） | 约0.2g | 含多种维生素与脂肪酸 |
| 藻类油（植物源） | 约1.0g | 适合素食者 |
| 亚麻籽油 | 约0.04g | 主要含α-亚麻酸（ALA），需转化 |
| 奇亚籽 | 约0.07g | 同样以ALA为主 |
| 婴儿配方奶粉 | 根据品牌不同 | 通常添加DHA以促进发育 |
| 酸奶/面包（强化） | 含量不固定 | 需查看产品标签 |
三、注意事项
- 摄入方式：建议通过天然食物获取DHA，而非依赖保健品；
- 孕妇与婴幼儿：DHA对胎儿和婴儿的大脑发育至关重要，应特别注意摄入；
- 素食者选择：可优先选择藻类油作为DHA来源；
- 烹饪方式：高温油炸会破坏DHA，建议采用蒸、煮等方式保留营养。
综上所述，DHA广泛存在于多种食物中，合理搭配饮食即可满足日常所需。如有特殊需求，建议在医生或营养师指导下进行补充。
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