🧘‍♀️ 适合晚上在床上做的运动 | 睡前轻松拉伸，告别失眠困扰 🛌

晚上躺在床上，不妨尝试一些轻松的床上运动，帮助放松身心，改善睡眠质量。下面是一些简单又有效的睡前运动：

1. 腿部伸展 🩰：平躺，慢慢抬起一条腿，用双手轻轻拉住小腿后侧，保持几秒钟，然后换另一条腿。这有助于放松紧张的肌肉。

2. 脊柱扭转 🔄：平躺，双膝弯曲，慢慢将双腿转向一侧，头部向相反方向转动，保持几秒后换边。这可以缓解背部压力。

3. 手臂拉伸 🙏：平躺，伸直一只手臂过头，用另一只手轻轻向下拉，感受手臂的拉伸感，然后换另一边。这有助于放松肩部和上臂。

4. 深呼吸练习 🫧：深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。重复几次，帮助身体进入深度放松状态。

这些简单的动作可以在几分钟内完成，非常适合忙碌一天后的你，帮助放松身心，提高睡眠质量。试试看吧！🌙