在日常生活中，通过饮食来控制血糖水平是一种非常有效的方法。下面是一些可以帮助降低血糖的食物和水果：

🍎 苹果：苹果富含纤维素，尤其是果皮部分，这有助于减缓糖分的吸收速度，避免血糖急剧上升。

🥦 西兰花：西兰花含有丰富的铬元素，这种矿物质对于调节血糖水平非常重要。

🥕 胡萝卜：虽然胡萝卜含糖量较高，但它们也富含纤维，适量食用有助于稳定血糖。

🥜 坚果：如杏仁和核桃等坚果类食品，不仅含有健康的脂肪，还富含蛋白质和纤维，能够帮助减缓糖分的吸收。

🍠 燕麦：燕麦是低GI（血糖生成指数）食物，可以慢慢释放能量，有助于维持血糖稳定。

🍇 蓝莓：蓝莓含有抗氧化剂和其他有益成分，可以帮助改善胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。

以上这些食物和水果都可以作为日常饮食的一部分，帮助你更好地管理血糖水平。当然，任何饮食调整都应在医生或营养师的指导下进行。