早餐 🌞

- 燕麦粥：用无糖的燕麦片煮成粥，可以加入一些新鲜蓝莓或者草莓增加风味。燕麦富含纤维，有助于稳定血糖水平。

- 鸡蛋：一个水煮蛋或煎蛋（少油），搭配一片全麦面包，提供高质量蛋白质。

午餐 🏙️

- 鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉切丁，与生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜混合，以橄榄油和柠檬汁调味。鸡胸肉低脂高蛋白，有助于维持肌肉量。

- 糙米：一小份糙米，富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量。

晚餐 🌃

- 清蒸鱼：选择鲈鱼或鳕鱼等低脂鱼类，蒸熟后撒上少许葱花和姜丝，清淡健康。

- 炒青菜：西兰花或菠菜等绿叶蔬菜，用少量植物油快炒，保留营养成分。

小吃 & 饮品 🍹

- 坚果：一小把杏仁或核桃，富含健康脂肪和蛋白质。

- 绿茶：一杯无糖绿茶，有助于促进新陈代谢。

遵循上述食谱，可以帮助糖尿病患者更好地管理血糖水平，同时享受美味的食物。记得每天监测血糖值，并根据医生建议调整饮食。