含铁高的食物对于维持身体健康非常重要，尤其是对那些需要补充铁元素的人群来说更是如此。下面是一些富含铁质的食物，可以帮助你更好地补充所需的铁元素。

🌱 植物性食品

- 菠菜和其他绿叶蔬菜：菠菜不仅含有丰富的铁质，还富含维生素C，有助于提高铁的吸收率。

- 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、豆腐等，都是优质的植物性铁源。

- 坚果和种子：南瓜籽、芝麻、杏仁等也是不错的选择，可以作为零食或添加到菜肴中。

🥩 动物性食品

- 红肉：牛肉和羊肉是铁的良好来源，其中红肉中的血红素铁更容易被人体吸收。

- 鸡肉和鱼肉：虽然不如红肉中的含量高，但仍然是铁的重要来源。

- 海鲜：如牡蛎、虾和贝类，这些海鲜不仅富含铁，还含有其他重要的矿物质和微量元素。

通过合理搭配上述食物，可以有效提升饮食中铁元素的摄入量，从而促进身体健康。记得均衡饮食，多样化选择食材，以确保获得全面的营养！