含铜高的食物排行榜 🥗🥩
发布时间：2025-06-19 03:05:01来源：
铜是人体必需的一种微量元素，对于维持正常的生理功能至关重要。它参与了多种酶的活性，帮助身体吸收铁质，并对神经系统和免疫系统有着重要的作用。但是过量摄入也可能带来负面影响。下面是一份含铜较高的食物排行榜，供您参考：
1. 🥑牛油果：牛油果不仅美味可口，而且富含铜元素，每100克中含约0.2毫克铜。
2. 🥬菠菜：菠菜作为绿叶蔬菜的代表，含有丰富的营养成分，包括铜，每100克含约0.8毫克铜。
3. 🍞全麦面包：全麦面包中的铜含量相对较高，每100克含约0.4毫克铜。
4. 🥔土豆：土豆也是日常饮食中常见的含铜食物之一，每100克含约0.3毫克铜。
5. 🥚鸡蛋：鸡蛋黄中含有的铜也较为丰富，每100克含约0.12毫克铜。
6. 🥜坚果与种子：如腰果、葵花籽等，它们都是含铜量较高的食物，每100克含铜量在0.4-0.7毫克之间。
请注意适量摄入，保持饮食平衡，如有需要，请咨询专业营养师或医生的意见。
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