孕妇在孕期需要特别注意饮食，以确保胎儿健康发育。均衡的营养摄入对于母体和胎儿都至关重要。首先，叶酸是必不可少的，它有助于预防胎儿神经管缺陷，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类和全谷物来补充。其次，铁质也非常重要，可以多吃红肉、鸡肉、鱼以及富含维生素C的食物如柑橘类水果，以帮助身体更好地吸收铁质。此外，钙质也是不可或缺的，牛奶、奶酪和酸奶都是很好的选择，它们能促进胎儿骨骼的健康发展。

Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力的发育尤其重要，深海鱼类（如三文鱼）是极好的来源。同时，保持充足的水分摄入同样关键，每天至少喝8杯水，以维持良好的血液循环和羊水量。

最后，建议孕妇避免生食或未煮熟的食物，减少咖啡因摄入，并且限制加工食品和高糖食品的摄入量，以确保安全健康的孕期。通过合理膳食搭配，可以让宝宝更健康地成长哦！🍀👶