最大心率的计算公式 💥

在开始任何锻炼计划之前，了解自己的最大心率是非常重要的。最大心率（Max Heart Rate, MHR）是指你的心脏每分钟可以跳动的最大次数。它通常用于确定你在运动时应该保持的心率区间，以确保安全有效地进行锻炼。

最大心率的计算公式主要有两种：

1️⃣ 传统公式：220 - 年龄

- 这个公式简单易记，但可能不够准确，因为它没有考虑到个体差异。

2️⃣ 更精确的公式：208 - (0.7 × 年龄)

- 这个公式考虑到了年龄对最大心率的影响，并且被认为更加准确。

值得注意的是，这些公式只提供了一个大概的估计值。每个人的身体状况不同，实际的最大心率可能会有所不同。为了获得更准确的数据，建议通过专业测试来确定自己的最大心率。

在制定训练计划时，请务必结合自己的实际情况和医生或教练的建议，以确保安全和效果。