喉咙里总有痰的感觉确实很不舒服，影响到日常生活和工作。首先，我们需要了解引起这种情况的原因：

1. 感冒或流感：这是最常见的原因之一，病毒感染会导致喉咙产生过多的分泌物。这个时候可以多喝温水，保持室内空气湿润。

2. 过敏反应：对花粉、尘螨等过敏也可能导致喉咙发痒和产生痰。避免接触过敏源，并使用抗过敏药物可能会有所帮助。

3. 鼻窦炎：鼻腔后部的分泌物流入喉咙也会让人感觉喉咙有痰。此时需要治疗鼻窦炎以减轻症状。

4. 吸烟或二手烟暴露：烟草烟雾会刺激喉咙，增加痰液的产生。戒烟是改善这一情况的最佳方法。

5. 环境因素：干燥或污染严重的环境也会使喉咙感到不适。使用加湿器和空气净化器有助于改善这种情况。

如果上述措施无法缓解症状，或者伴有发热、持续咳嗽等症状时，请及时就医。希望这些信息能帮助你更好地理解并处理喉咙有痰的问题！