颈椎病是现代人常见的职业病之一，长时间对着电脑或手机工作学习，让颈椎承受了太多压力。今天给大家分享10种简单易行的颈椎病锻炼方法，帮助大家缓解颈椎不适。

1. 颈部侧弯 🔄 ：缓慢地将头部向左右两侧倾斜，尽量用耳朵去触碰肩膀，每个方向保持5秒钟，重复10次。

2. 下巴收放 👇 ：轻轻将下巴向胸部靠近，保持几秒后慢慢恢复原位，重复10次。

3. 肩部旋转 🔄 ：双肩做圆周运动，先向前转10次，再向后转10次。

4. 颈部旋转 🔄 ：头部缓缓向左转至极限，保持几秒，再向右转至极限，重复10次。

5. 手臂拉伸 💪🏼 ：一手扶住另一手肘关节，轻轻向相反方向拉伸，保持几秒后换边，重复10次。

6. 肩胛骨挤压 💪🏼 ：坐直身体，双手放在背后互握，深吸一口气，同时将肩胛骨向内挤压，保持几秒后放松，重复10次。

7. 猫式与骆驼式 🐱🐪 ：模仿瑜伽中的猫式和骆驼式动作，有助于增强脊柱灵活性。

8. 头后仰 👆 ：缓慢抬头望向天花板，保持几秒后恢复原位，重复10次。

9. 眼球运动 👀 ：眼球做圆周运动，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。

10. 站立呼吸法 🧘‍♂️ ：站直身体，双手自然下垂，深呼吸，感受空气进入肺部，然后缓慢呼出，重复5次。

以上这些小动作，每天花几分钟时间坚持练习，可以有效改善颈椎问题，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，如果感觉不适，请立即停止，并咨询专业医生的意见。