最近，我发现我的脚踝虽然看起来并没有任何肿胀，但是一走路就感觉疼痛难忍，这让我感到非常困惑。在网上查阅了大量资料后，我意识到这可能是由于过度使用或轻微扭伤所导致。为了缓解这种不适感，我开始尝试一些自我护理的方法。首先，我减少了日常活动量，避免长时间站立或行走，以减少对受伤脚踝的压力。其次，我每天都会用冰袋冷敷受伤部位，每次大约15-20分钟，这有助于减轻炎症和疼痛。此外，我还坚持做一些简单的拉伸运动，帮助增加关节灵活性，促进血液循环。希望这些方法能够有效改善我的情况，尽快恢复健康！