腰扭伤是一种常见的伤害，通常发生在突然的扭转或过度使用腰部肌肉时。面对这种情况，首先要做的并不是立刻吃药，而是适当休息，避免进一步的伤害。可以先用冰敷来减轻疼痛和肿胀，每次大约15-20分钟，每天多次。

当需要药物缓解症状时，非处方药如布洛芬（Ibuprofen）可以帮助减轻疼痛和炎症。但请务必按照说明书上的剂量服用，并注意是否有过敏反应。如果疼痛持续或加重，请及时就医，以排除更严重的损伤。

此外，温和的热敷可以在受伤48小时后开始使用，有助于放松肌肉，促进血液循环。如果情况没有好转，或者有其他不适症状出现，建议尽快咨询医生或专业的理疗师，以便获得针对性的治疗方案。

在康复期间，保持适当的活动也很重要，可以尝试一些轻柔的伸展运动，帮助恢复腰部功能。记得在专业人士指导下进行，避免不当的动作造成二次伤害。