腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它不仅影响日常生活，还可能影响睡眠质量。因此，选择正确的睡姿对于缓解症状至关重要。以下是几种推荐的睡姿，可以帮助减轻疼痛和不适。

床垫的选择也很重要。一张适合你的床垫可以提供足够的支撑，减少腰部的压力。建议选择中等硬度的床垫，这样可以在保持脊柱自然曲线的同时提供舒适的支撑。

睡觉时，侧卧是一个不错的选择。可以在膝盖之间放一个小枕头，以保持脊柱的自然对齐。如果你更喜欢仰卧，可以在膝盖下方放置一个枕头，以帮助维持脊柱的正常曲度。

避免长时间保持同一姿势。如果需要长时间坐着或站立，请记得定时变换姿势，并进行适当的伸展运动。此外，定期进行适度的锻炼也有助于加强背部和腹部肌肉，从而更好地支持脊柱。

希望这些建议能帮助你找到合适的睡姿，改善睡眠质量！