膝盖扭伤是常见的运动损伤之一，恢复期因人而异，取决于扭伤的严重程度和个人的身体状况。一般来说，轻微的膝盖扭伤可能需要1到2周的时间来恢复，中度扭伤则可能需要3到6周，而严重的扭伤甚至可能需要几个月的时间。

在恢复期间，遵循医生或理疗师的建议非常重要。这包括适当的休息、冰敷以减少肿胀、使用弹性绷带或护膝提供支撑、以及抬高受伤的腿。此外，进行一些温和的康复运动可以帮助加速恢复过程，并增强膝盖周围的肌肉，从而为膝盖提供更好的支持。

请记住，在恢复过程中不要急于求成。如果过早地回到高强度活动，可能会导致伤情恶化，延长恢复时间。务必耐心等待，直到你完全康复，再逐渐增加活动量。