跟腱疼痛 | 跟腱炎的日常护理与恢复指南
发布时间：2025-06-27 09:48:32来源：
小腿后侧突然传来隐隐作痛？别小看这小小的不适，可能是跟腱炎在悄悄找上门！跟腱是连接脚跟和小腿的重要结构，过度使用或不当运动都可能让它受伤。💪
首先，减少高强度活动是关键！给身体足够的时间休息，避免加重损伤。同时，用冰敷来缓解炎症和肿胀，每次15-20分钟即可。（❄️）如果疼痛持续，建议穿带有足弓支撑的鞋子，或者试试护踝带来固定跟腱区域。（👟）
拉伸和加强练习也必不可少！比如靠墙踮脚站立，保持几秒再放下，每天重复几次。但动作一定要轻柔，切勿勉强自己。（🧘♀️）
最后，如果症状没有改善，尽快咨询医生。专业治疗能帮你更快回归正常生活！💪✨
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
