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跟腱疼痛 | 跟腱炎的日常护理与恢复指南

导读 小腿后侧突然传来隐隐作痛?别小看这小小的不适,可能是跟腱炎在悄悄找上门!跟腱是连接脚跟和小腿的重要结构,过度使用或不当运动都可能让...

小腿后侧突然传来隐隐作痛?别小看这小小的不适,可能是跟腱炎在悄悄找上门!跟腱是连接脚跟和小腿的重要结构,过度使用或不当运动都可能让它受伤。💪

首先,减少高强度活动是关键!给身体足够的时间休息,避免加重损伤。同时,用冰敷来缓解炎症和肿胀,每次15-20分钟即可。(❄️)如果疼痛持续,建议穿带有足弓支撑的鞋子,或者试试护踝带来固定跟腱区域。(👟)

拉伸和加强练习也必不可少!比如靠墙踮脚站立,保持几秒再放下,每天重复几次。但动作一定要轻柔,切勿勉强自己。(🧘‍♀️)

最后,如果症状没有改善,尽快咨询医生。专业治疗能帮你更快回归正常生活!💪✨

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