小腿后侧突然传来隐隐作痛？别小看这小小的不适，可能是跟腱炎在悄悄找上门！跟腱是连接脚跟和小腿的重要结构，过度使用或不当运动都可能让它受伤。💪

首先，减少高强度活动是关键！给身体足够的时间休息，避免加重损伤。同时，用冰敷来缓解炎症和肿胀，每次15-20分钟即可。（❄️）如果疼痛持续，建议穿带有足弓支撑的鞋子，或者试试护踝带来固定跟腱区域。（👟）

拉伸和加强练习也必不可少！比如靠墙踮脚站立，保持几秒再放下，每天重复几次。但动作一定要轻柔，切勿勉强自己。（🧘‍♀️）

最后，如果症状没有改善，尽快咨询医生。专业治疗能帮你更快回归正常生活！💪✨