😴 长期失眠不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成损害。如果你正被失眠困扰，不妨尝试以下几种调理方法：

📚 建立规律作息

每天按时上床和起床，即使周末也不要打破这个习惯。规律的作息可以帮助身体形成生物钟，改善睡眠质量。

🍵 睡前放松身心

避免饮用咖啡因饮料或酒精，可以尝试喝一杯热牛奶或温水。此外，泡个热水澡或进行简单的拉伸运动，都能帮助放松身体。

🎧 营造舒适环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，选择适合自己的枕头和床垫，让睡眠环境更舒适。

💡 限制屏幕时间

睡前一小时内尽量远离手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

🏃‍♀️ 适当运动

坚持每天适量运动，但避免在临睡前进行剧烈运动。适度的体育锻炼能帮助缓解压力，提高睡眠质量。

如果以上方法仍无法改善失眠状况，请及时咨询专业医生，寻求进一步的帮助。🌙