减掉腰两侧的肉8个动作 🏋️♀️💪
发布时间：2025-07-14 07:12:23来源：
想要拥有迷人的腰部曲线？试试这8个简单又高效的运动吧！每天坚持下来，你一定能感受到变化哦！💃✨
第一部分：热身准备（5分钟）
开始前一定要做好热身，比如简单的开合跳或慢跑，让身体逐渐进入状态。这样既能避免受伤，也能提升后续训练效果。🏃♀️
第二部分：核心训练（20分钟）
1️⃣ 侧向平板支撑：每边保持30秒，重复3次。锻炼腰腹部两侧肌肉。
2️⃣ 俄罗斯转体：坐姿，双手抱拳左右转动，20次一组，做3组。
3️⃣ 高抬腿：快速交替抬起膝盖，持续1分钟，休息30秒后重复3次。
第三部分：拉伸放松（5分钟）
最后别忘了拉伸，帮助肌肉恢复，防止酸痛。重点拉伸腰部和腿部，让身体更加柔软灵活。🧘♀️
坚持一个月，你会发现腰围悄悄缩小，整个人都更有自信啦！💃🌟 健身打卡 健康生活 瘦腰计划
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
