想要拥有迷人的腰部曲线？试试这8个简单又高效的运动吧！每天坚持下来，你一定能感受到变化哦！💃✨

第一部分：热身准备（5分钟）

开始前一定要做好热身，比如简单的开合跳或慢跑，让身体逐渐进入状态。这样既能避免受伤，也能提升后续训练效果。🏃‍♀️

第二部分：核心训练（20分钟）

1️⃣ 侧向平板支撑：每边保持30秒，重复3次。锻炼腰腹部两侧肌肉。

2️⃣ 俄罗斯转体：坐姿，双手抱拳左右转动，20次一组，做3组。

3️⃣ 高抬腿：快速交替抬起膝盖，持续1分钟，休息30秒后重复3次。

第三部分：拉伸放松（5分钟）

最后别忘了拉伸，帮助肌肉恢复，防止酸痛。重点拉伸腰部和腿部，让身体更加柔软灵活。🧘‍♀️

坚持一个月，你会发现腰围悄悄缩小，整个人都更有自信啦！💃🌟 健身打卡 健康生活 瘦腰计划