💻长时间对着电脑工作，肩颈僵硬、上背部疼痛是不是你的日常？上背疼可能由多种原因导致，比如不良坐姿、肌肉劳损或颈椎问题引发的牵涉痛。此外，压力大时，人往往会不自觉地耸肩，这也可能导致上背部肌肉紧张，从而引发疼痛。

💪想要缓解上背疼，首先要调整生活习惯！建议每隔一小时起身活动一下，做一些简单的肩颈拉伸动作。比如双手交叉放在后脑勺，轻轻向后仰头对抗手掌阻力，每次坚持5秒，重复8-10次。同时，注意保持正确的坐姿，屏幕高度与眼睛平齐，避免低头久坐。

🌿如果疼痛持续不减，不妨试试热敷或按摩，促进血液循环。当然，必要时也要及时就医，排查是否有更严重的健康隐患哦！💪✨