怀孕期间，准妈妈的饮食对自身和宝宝的健康都至关重要。选择富含营养的蔬菜可以帮助满足孕期所需的多种维生素和矿物质。例如，菠菜是叶酸的绝佳来源，有助于胎儿神经管的发育；胡萝卜富含β-胡萝卜素，能促进视力健康；西兰花不仅含有丰富的钙质，还含有抗氧化成分，有助于增强免疫力。此外，番茄中的维生素C可以提高铁吸收率，而南瓜则提供了大量的纤维和钾元素。

为了确保均衡摄入，建议每天食用多样化的蔬菜，比如蒸煮或凉拌的方式既保留了营养又避免了过多油脂。同时，记得清洗干净以去除农药残留，为宝宝创造一个健康的成长环境。记住，合理搭配才是关键哦！🌟✨