跟腱疼痛怎么办🧐
发布时间：2025-03-16 02:23:37来源：
小腿后侧突然传来隐隐作痛，甚至走路都受到影响？别担心，这可能是跟腱炎找上门了！💡
跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的重要部位，过度使用或运动不当都会让它受伤。如果你最近增加了跑步强度或者穿了不适合的鞋子，都有可能引发问题。
第一步：休息很重要！💤
立即停止让跟腱承受压力的活动，避免加重损伤。可以用冰敷来缓解肿胀（每次15-20分钟，一天几次）。同时，适当抬高腿部也有助于减轻不适。
第二步：寻求专业帮助 👩⚕️
如果疼痛持续超过一周，建议尽快去医院检查，确认是否需要物理治疗或佩戴护具。医生可能会推荐一些拉伸和强化练习，帮助恢复跟腱功能。
第三步：预防再犯 🏃♀️
未来要注意循序渐进地锻炼，选择合适的运动鞋，并加强小腿肌肉训练。平时也可以做一些简单的跟腱拉伸动作，比如踮脚尖站立几秒再放下，重复多次。
跟腱健康不容忽视，科学应对才能早日回归正常生活！💪
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