小腿突然一扭，瞬间肿了起来，是不是该马上热敷呢？❌ 其实，扭伤后的护理顺序很重要哦！第一时间应该冷敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，这样能有效减轻肿胀和疼痛。如果过早热敷，反而会加重局部炎症反应，让肿胀更严重。⏰

通常情况下，建议在受伤后48小时再考虑热敷（Heat）。此时，冷敷的效果已经减弱，热敷可以帮助促进血液循环，加速淤血吸收，缓解肌肉紧张。不过，热敷时也要注意温度，避免烫伤皮肤。同时，可以用弹性绷带包扎（Compression）患处，并抬高患肢（Elevation）以减少肿胀。

记住，扭伤后别急着乱动，先观察情况再采取措施。如果疼痛持续或者肿胀不见好转，一定要及时就医，别让小问题变成大麻烦！🏥⚠️