长的太瘦怎么变胖 🍔💪

导读想要从“瘦”变成“壮”，可不是一件简单的事，但只要坚持科学的方法，就一定能看到改变！首先，饮食是关键。每天都要摄入足够的热量，比如...

想要从“瘦”变成“壮”，可不是一件简单的事，但只要坚持科学的方法，就一定能看到改变！首先，饮食是关键。每天都要摄入足够的热量，比如多吃一些高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡肉），同时搭配富含健康脂肪的食物（牛油果、坚果）。建议每顿饭后可以加点健康的零食，像香蕉或者全麦面包，这样能慢慢增加体重。

其次，运动也很重要！力量训练可以帮助你增肌，比如深蹲、硬拉和卧推这些动作都对增长肌肉有帮助。每次锻炼后记得补充蛋白质，让身体更好地修复和生长。