支链氨基酸（BCAA）是健身爱好者和运动员的常见补充剂，主要由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。但你知道它们该怎么吃吗？🤔

首先，服用时间很重要！建议在运动前30分钟到1小时服用，这样可以为身体提供即时的能量支持，并减少肌肉分解。如果你是晨跑达人，空腹训练可能会导致肌肉流失，这时一杯含BCAA的饮料就显得尤为重要啦！🏃‍♀️💦

其次，剂量也很关键。一般推荐每天摄入5-10克，具体根据个人体重和训练强度调整。如果进行高强度训练，可以适当增加剂量。不过，过量摄入可能导致肠胃不适，所以要注意适量哦！👀

最后，记得搭配其他营养素一起使用效果更佳。比如与碳水化合物结合，能更好地促进肌肉恢复和能量补充。💪 carbohydrate⚡️

坚持科学服用BCAA，让你的健身之路更加高效！💪✨