一、了解肌酸的基础知识

肌酸（Creatine）是一种天然存在于人体肌肉中的物质，常被健身爱好者用作提升运动表现和促进肌肉增长的补充剂。它能帮助快速恢复体力，并提高短时间高强度运动的表现。不过，如何正确服用肌酸是很多人关心的问题。

二、服用方法建议

1. 初次冲击期：开始服用肌酸时，可以采用“冲击法”，即每天摄入20克左右，分4次服用，持续5-7天。这样可以帮助肌酸更快地储存在肌肉中。

2. 维持期：之后改为每日3-5克的常规剂量，通常随水或果汁一起服用即可。注意避免与含咖啡因饮料同时服用，以免影响效果。

3. 最佳时间：建议在训练前30分钟或训练后立即服用，有助于增强力量和恢复效率。

三、注意事项

服用肌酸期间需保持充足的水分摄入，以防止脱水或肌肉痉挛。此外，长期服用前最好咨询专业人士，确保适合自己的身体状况。💪✨

坚持科学服用，让你的健身之路更加高效！💪💪