肌酸怎么吃 🏋️♀️💪
2025-03-17 17:59:53
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导读 一、了解肌酸的基础知识肌酸(Creatine)是一种天然存在于人体肌肉中的物质,常被健身爱好者用作提升运动表现和促进肌肉增长的补充剂。它能...
一、了解肌酸的基础知识
肌酸(Creatine)是一种天然存在于人体肌肉中的物质,常被健身爱好者用作提升运动表现和促进肌肉增长的补充剂。它能帮助快速恢复体力,并提高短时间高强度运动的表现。不过,如何正确服用肌酸是很多人关心的问题。
二、服用方法建议
1. 初次冲击期:开始服用肌酸时,可以采用“冲击法”,即每天摄入20克左右,分4次服用,持续5-7天。这样可以帮助肌酸更快地储存在肌肉中。
2. 维持期:之后改为每日3-5克的常规剂量,通常随水或果汁一起服用即可。注意避免与含咖啡因饮料同时服用,以免影响效果。
3. 最佳时间:建议在训练前30分钟或训练后立即服用,有助于增强力量和恢复效率。
三、注意事项
服用肌酸期间需保持充足的水分摄入,以防止脱水或肌肉痉挛。此外,长期服用前最好咨询专业人士,确保适合自己的身体状况。💪✨
坚持科学服用,让你的健身之路更加高效!💪💪
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