腰疼是现代人常见的问题，尤其是久坐办公室的上班族。以下是一些简单有效的缓解腰疼的方法，希望能帮到你！

💡 调整姿势

保持正确的坐姿和站姿非常重要。坐着时，确保背部挺直，双脚平放在地面；站立时，尽量让身体重心均匀分布在两脚上，避免长时间单侧受力。

🧘‍♀️ 适当拉伸

每天花几分钟做腰部拉伸运动。比如缓慢地向前弯腰，用手触碰脚尖，或者趴在地板上抬起上半身，都能有效放松腰部肌肉。

💪 加强锻炼

定期进行核心肌群训练，如平板支撑或桥式动作，可以增强腰部力量，减少受伤风险。但记得循序渐进，不要过度运动。

热水袋敷腰也是一种不错的物理疗法，能够促进血液循环，缓解疼痛不适。如果腰疼持续严重，请及时就医哦！

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