最近健身的朋友可能会遇到这样的问题：做不了俯卧撑？别担心，这很正常！很多人刚开始接触力量训练时都会遇到类似的情况。首先，你需要评估自己的身体状况和力量水平。如果觉得标准俯卧撑太难，可以从膝盖支撑做起，或者借助墙壁来降低难度。坚持每天练习，逐步增加次数和时间，你的上肢力量会慢慢提升。

此外，注意动作规范非常重要。正确的俯卧撑姿势不仅能避免受伤，还能让你更高效地锻炼肌肉。双手与肩同宽，身体保持一条直线，下降时肘部贴近身体两侧，然后用爆发力推起。如果觉得枯燥，可以尝试不同的变式，比如钻石俯卧撑或单臂俯卧撑，让训练更有挑战性。

最后，饮食和休息同样重要。多摄入蛋白质，保证充足睡眠，给身体足够的时间恢复。相信通过科学训练，你很快就能完成标准俯卧撑啦！💪✨