腰肌劳损是一种常见的腰部问题，通常与久坐、姿势不当或过度劳累有关。如果你正在为如何缓解腰肌劳损而烦恼，不妨试试以下几种适合的运动：

💪 小燕飞

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，像小燕子飞翔一样。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，增强其力量。但记得不要勉强自己，量力而行哦！

🧘‍♀️ 猫牛式瑜伽

四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，弓背低头。这套动作有助于放松腰部紧张的肌肉，同时增加脊柱灵活性。

🏃‍♂️ 快走或游泳

这两种低冲击运动可以促进血液循环，减轻腰部压力。尤其是游泳，对腰椎的压力较小，非常适合腰肌劳损患者。

💡 温馨提示：运动前一定要做好热身，避免受伤。如果疼痛加重，请及时就医！💪✨