腰部突然传来刺痛，是不是腰椎间盘突出又犯了？别慌！试试这些简单易行的家庭护理方法，或许能帮你快速缓解疼痛👇

首先，休息是关键。立即躺下，选择硬板床平卧，避免长时间站立或坐着。可以将膝盖下方垫一个小枕头，减轻腰椎压力。其次，热敷缓解肌肉紧张，用热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，温暖的感觉会让肌肉放松不少🔥。如果家里有扶他林之类的外用药膏，也可以涂抹一下，帮助消炎止痛。

此外，平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰搬重物。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医，避免延误病情。记住，健康无小事，爱护腰椎从日常做起💪✨