颈椎病是一种常见的现代疾病，尤其是长时间伏案工作的人群更容易受到影响。为了缓解颈椎不适，不妨尝试以下简单的自我锻炼方法：

🌟 头部放松操

坐在椅子上，保持背部挺直。缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部一侧的拉伸，每个动作持续5秒。接着，将下巴慢慢靠近胸部，再缓缓抬头望向天空，重复几次。这套动作可以有效缓解颈部肌肉紧张。

💪 肩颈旋转法

站立或坐着，肩膀放松。将头部顺时针方向缓慢画圈，重复几次后换逆时针方向。这不仅能促进血液循环，还能帮助释放肩颈压力。

🌿 注意日常习惯

除了锻炼，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头玩手机或使用电脑。每隔一小时起身活动一下，给颈椎一个休息的机会。

通过坚持这些简单的方法，你的颈椎会逐渐恢复活力！💪✨记得关注自己的身体信号，如有严重不适，请及时就医哦～