原平板支撑多久 新平板支撑多久？这些小技巧帮你坚持更久💪
发布时间：2025-07-17 06:10:12来源：
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提到平板支撑，很多健身爱好者都会思考一个问题——到底能坚持多久呢？其实，平板支撑的时间因人而异，初学者可能只能坚持几秒钟，而经验丰富的健身达人则可以轻松达到几分钟甚至十几分钟。那么，如何才能提高自己的平板支撑时间呢？
首先，保持正确的姿势至关重要！确保你的身体从头到脚呈一条直线，肩膀、臀部和脚踝在同一直线上。其次，核心肌群的发力是关键。想象你的腹部像一块紧绷的钢板，这样不仅能保护脊椎，还能让你更持久地完成动作。
此外，循序渐进也很重要。不要一开始就追求长时间的平板支撑，可以从每次10秒开始，逐步增加到30秒、1分钟，最后挑战更长的时间。同时，配合其他核心训练动作（如仰卧卷腹、侧板支撑等）也能帮助你更好地提升力量。
记住，健身是一个过程，享受每一次努力才是最重要的！💪✨
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