平板支撑是一种非常有效的核心肌群锻炼方式，但很多人并不清楚到底应该坚持多久才合适。一般来说，初学者可以从30秒开始，逐渐增加到1分钟、2分钟，甚至更长时间。对于普通健身爱好者来说，保持3分钟左右是比较理想的目标。如果你是专业运动员或有更高要求，可以尝试5分钟以上。

进行平板支撑时，要注意动作的标准性。双手与肩同宽，脚尖撑地，身体保持一条直线，避免臀部过高或过低。如果感到腰部酸痛，可能是姿势不对，需要调整。此外，平板支撑并非时间越长越好，关键在于质量而非数量。建议根据自身情况制定计划，循序渐进，切勿急于求成。

定期练习平板支撑不仅能增强核心力量，还能改善体态，预防腰背疼痛。所以，不妨从今天开始，为自己设定一个小目标吧！💪✨