肌力分级标准 🏋️♀️
发布时间：2025-03-24 14:08:35来源：
肌肉力量是衡量身体健康的重要指标之一。了解肌力分级标准不仅有助于健身爱好者评估自身状态，还能帮助康复患者跟踪恢复进度。以下是常见的肌力分级标准：
1️⃣ 一级（微弱收缩）
肌肉仅能轻微收缩，但无法移动关节。例如，用手触摸肌肉时能感受到收缩。
2️⃣ 二级（部分运动）
肌肉可以收缩到一定程度，但不足以克服重力，只能在无负荷状态下完成动作。
3️⃣ 三级（对抗重力）
能够完成全范围的动作，但不能抵抗外加阻力。比如站立时能保持平衡。
4️⃣ 四级（轻度阻力）
能够在中等阻力下完成动作，但力量稍显不足。
5️⃣ 五级（正常肌力）
完全正常的肌力，能够轻松应对各种强度的活动和挑战。
通过定期检测肌力分级，我们可以更有针对性地调整锻炼计划，达到更好的健身效果💪。如果你正在努力提升力量，请记得循序渐进，避免过度训练哦！💪✨
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