骨盆前倾最有用的动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-06-17 06:17:12来源：
骨盆前倾是现代人常见的体态问题，尤其是久坐一族。今天分享一个超级实用的动作——桥式（Bridge Pose）！这个动作不仅能有效缓解骨盆前倾，还能锻炼核心肌群，提升身体稳定性。💪
首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚与髋同宽，脚掌踩地。双手自然放在身体两侧。吸气时，收紧腹部和臀部，慢慢将骨盆抬起，直到肩膀、胸部、髋关节形成一条直线。保持动作5-10秒，呼气时缓慢放下。建议每天做3组，每组10次。🌈
坚持练习桥式，你会发现腰背部酸痛减轻了，骨盆位置也更加中正。同时，它还能改善你的体态，让你走路更自信！💃记得配合深呼吸，让动作更流畅哦～🌟
骨盆矫正 体态管理 健身日常
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